20 BŪDŲ VALDYTI STRESĄ:
Stresas – daugelio žmonių kasdienio gyvenimo palydovas. Skuba, nebaigti darbai, nesekmės, negandos, įvairūs gyvenimo pokyčiai alina organizmą. Daugelis mokslininkų sutaria, kad gebėjimas suvaldyti stresą gali padėti užsitikrinti ilgesnę gyvenimą.
STRESO POŽYMIAI IR PASEKMĖS
Stresas pastaruoju metu virsta kone epidemija, nes nuo jo kenčia vis daugiau žmonių – tiek jaunų, tiek pagyvenusių. Nustatyta, kad beveik 90 % ligų sukelia stresas. Pykčiai su artimaisiais, prastas miegas, išbalansuotas ritmas, nuolatinė skuba ir darbas naktimis ypač žaloja sveikatą. Dažniausiai streso metu pasireiškiantys simptomai – jautrumas, irzlumas, nekantrumas, laiko stygiaus pojūtis, nerimas, nervingumas, nuovargis, prasta nuotaika, įtampa, darbingumo sumažėjimas, prasta atmintis, atidumo stoka, baimė, intensyvus prakaitavimas, nagų kramtymas, apetito sutrikimai.
KAIP SUMAŽINTI STRESĄ?
Tyrimais įrodyta, kad žmogaus patiriamo streso lygis priklauso nuo jo požiūrio į situaciją. Todėl verta pasinaudoti 20 naudingų patarimų ir pasistengti suvaldyti stresą.
1. Sveikai maitintis (vanduo 8 st./d., racionas praturtintas daržovėmis, vaisiais).
2. Atsikratyti žalingų įpročių (pasistenkite atsisakyti kavos ir alkoholio, tai įtakoja nerimą, nemigą).
3. Būti gryname ore (nesvarbu, ar vaikščiojama miško takeliais ar treniruojamasi stadione).
4. Daugiau šypsotis (sakoma, kad šypsena turi veidrodžio efektą).
5. Kalbėtis (pokalbiai su artimaisiais, draugais, net nepažystamaisiais – atpalaiduoja).
6. Išmokti sakyti „Ne“ (atsikratykite nemotyvuojančios ir stresą keliančios veiklos).
7. Atsipalaiduoti (padėti gali bet koks dalykas, teikiantis malonumą).
8. Planuoti darbus (susirašykite dienos darbus knygoje, ar telefone, kontrolė – mažina stresą).
9. Nusistatyti prioritetus (susidėliokite prioritetus pagal svarbiausius poreikius ir pareigas).
10. Pasigaminti kopijų. (antrus namų durų, automobilio raktus).
11. Nepalikti darbų rytojuj (varvantis čiaupas, neveikianti lemputė ar gendantis telefonas – dabar).
12. Nepamiršti pasilepinti (pasirinkite pagal save, kas jums teikia didžiausią malonumą).
13. Vilkėti patogius drabužius (judesius varžantys rūbai kelia įtampą, tampama jautriu, dirgliu).
14. Žaisti su vaikais (mažieji, gali būti puikūs mokytojai ir atradėjai).
15. Maloniai elgtis (sakoma, kad komplimentai nieko nekainuoja).
16. Nemeluoti ir neapgaudinėti (net ir pats menkiausias melas sukelia didžiulį stresą).
17. Įsigyti gyvūną (kiekvienas gyvūnas suteikia laimės, leidžia pamiršti kasdienius rūpesčius).
18. Rūpintis namais (tvarkingi ir išpuoselėti namai – ramybės oazė).
19. Mažiau žinoti (ne visada žinoti yra naudinga. Pasistenkite vengti apkalbų, svetimo negatyvo).
20. Stiprinti imuninę sistemą (žolelių arbata su medumi – puiki priemonė nuo peršalimo).